网友MM求助：

　　快开学了，一个假期没怎么运动，想趁这几天和开学以后通过锻炼和饮食控制来瘦身。我觉得跳绳和转呼啦圈还不错，又不想太过节食，所以想要一份减肥计划，要包括 饮食 锻炼 每周几次，每次多长时间等等。最好是自己试过而且有效果的。因为开学就比较忙了 所以每次不能花太长时间，可以推荐一些减肥的食谱，要简单易行的。

　　编辑点评：

　　开学初期是很多校园MM的减肥高峰期。安逸地过了一个暑期，每天都吃好睡好，肉肉也长了不少，应该怎么减肥呢？ 想减肥速度快一些，但是又不想损害健康怎么办？针对校园MM的情况，编辑给出以下饮食和运动建议：

　　运动建议：www.51-jianfei.com

　　建议全身性运动，每周4-5次，每1—1.5个小时。比较好的运动有跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。呼啦圈运动强度比较弱，需要坚持一个小时以上才有效果，一般MM很难坚持那么长时间，觉得很单调。有一个小窍门可以边听音乐或者边看电视边练，时间会好过些。

　　当然，一天集中这么多时间运动有些不现实，可以拆分运动时间。走路去教室的时间要很好地利用起来，用最快速的步伐走路去上课，假如走一次要10分钟，一天三个来回，就有60分钟了，这个运动量已经很可观了。再加上20-30分钟的跳绳等专门运动时间，已经足够减肥啦。根据个人体质，一般两周左右都能瘦十斤。

　　速瘦饮食贴士：

　　1、早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃，几分钟后再喝一杯蜂蜜水，排毒；

　　2、无论饿与不饿，都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。

　　3、午餐可以正常饮食，但是避开高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜；

　　4、喜欢吃零食，就吃一些不加糖和奶油的爆米花，或者是吃水果。当零食吃的水果也要有技巧，例如一个苹果，不要一下子吃完，可以切成很多小块，用淡盐水泡一泡（防止其氧化变色），馋的时候就吃一两块。

　　5、吃饭的时候一口一口地咀嚼，一定不要边上网边吃饭，每餐吃七八分饱是最适合的。

　　6、晚餐清淡饮食，吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米，再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。

　　7、减肥期间，各种油炸油煎食物、甜点千万不要碰！！！

　　网友支招：www.51-jianfei.com

　　青岩：

　　个人经验，一学期瘦20斤。

　　早上七点左右吃饭：一个馒头，也可以是半个，菜随意，可以喝点粥，主要以清淡为主。

　　午餐在12点左右：一个馒头，菜随意，但是不可以大鱼大肉。

　　晚餐：最好不吃，想吃的话水果就好。

　　除了这些以外可以吃些热量不要太高的水果，多喝水，其他零食饮料就免了。米饭是瘦身的大忌，最好少吃，尽量少吃肉，偶尔可以吃点，饭后一定要站半个小时以上，帮助消化，不长肚腩。晚饭不吃所以放学以后特别是9点以后就不要再加餐了。

　　记住晚上不吃东西是关键，午餐吃八分饱左右就好，毕竟上学期间是要坐一下午的，跳绳和呼啦圈能坚持就最好了，但是很多人都坚持不到一个月的。最后————加油！

　　奇冤待雪：

　　跳绳吧。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120至140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

　　如果能加上适当的减肥产品效果会更好，建议你去试试一些纯中药的减肥产品，尽量选不含西药和泻药成份的那些，那样不会有任何的副作用的，我就是这样子运动加用它，2个月下来瘦了15斤呢，到现在没反弹。